Часті порушення режиму харчування можуть стати причиною багатьох проблем в період вагітності та годування груддю. Саме тому жінці вкрай важливо вживати тільки натуральні продукти і відмовитися від шкідливої їжі.
Як вагітним правильно спланувати свій раціон?
До планування вагітності потрібно поставитися дуже серйозно. Одна з надважливих обов’язків майбутніх мам – правильне харчування, адже малюк отримує харчування, необхідне йому для розвитку, тільки з організму матері.
Перша половина вагітності
- Харчуйтеся різноманітно, не робіть великих перерв між прийомами їжі.
- Якщо вас турбує токсикоз, відмовтеся від жирної їжі, вживайте більше фруктів і овочів.
- У раціон потрібно включити: м’ясо, рибу, овочі і фрукти, молочні продукти, яйця.
- Приймайте вітаміни і мікроелементи, які призначає вам ваш лікар. Відсутність або нестача вітамінів може привести до серйозних наслідків.
Друга половина вагітності
- У цей період плід росте швидше, збільшується навантаження і на організм майбутньої мами: печінку, нирки і шлунково-кишковий тракт. Тому варто обмежити споживання солоних продуктів, копченого і смаженого.
- Багатьох вагітних в цей період турбують запори. Вирішити цю проблему можна завдяки вживанню продуктів, багатих на клітковину: чорнослив, курага та інші сухофрукти, овочі, крупи, висівки.
Не забувайте стежити за вагою свого тіла. Зайва вага погано впливає на виношування і може ускладнити пологи. Оптимальна надбавка у вазі за весь період вагітності – 10 -12 кг.
Харчування годуючої мами
- Важливо, щоб харчування годуючої мами було здоровим і різноманітним.
- Краще відмовитися від тортів, солодощів, газованих напоїв і жирної їжі.
- Не рекомендується вживати алергенні продукти: згущене молоко, цитрусові, полуницю, помідори, шоколад і какао, мед.
- Як можна більше пийте рідини.
Насправді раціон годуючої мами нічим не повинен відрізнятися від її харчування в період виношування дитини. Особлива дієта може дотримуватися тоді, коли мати дитини виражений алергік або сім’я перебуває на неповноцінному харчуванні.
І наостанок, пам’ятка вагітним і годуючим мамам:
- меню має бути різноманітним.
- їжте більше фруктів і овочів;
- вживайте страви, приготовані на пару, запечені або відварені;
- дізнайтеся у лікаря про додаткове застосування комплексу вітамінів;
- краще відмовтеся від цукру, газованих напоїв і жирів.
- ні в якому разі не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння.