Частые нарушения режима питания могут стать причиной многих проблем в период беременности и кормления грудью. Именно поэтому женщине крайне важно употреблять только натуральные продукты и отказаться от вредной пищи.
Как беременным правильно спланировать свой рацион ?
К планированию беременности нужно отнестись очень серьезно. Одна из них важных обязанностей будущих мам – правильное питание, ведь малыш получает питание, необходимое ему для развития, только из организма матери.
Первая половина беременности
- Питайтесь разнообразно, не делайте больших перерывов между приемами пищи.
- Если вас беспокоит токсикоз, откажитесь от жирной пищи, употребляйте больше фруктов и овощей.
- В рацион нужно включить: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, яйца.
- Принимайте витамины и микроэлементы, которые назначает вам ваш доктор. Отсутствие или недостаток витаминов может привести к серьезным последствиям.
Вторая половина беременности
- В этот период плод растет быстрее, увеличивается нагрузка и на организм будущей мамы: печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Поэтому стоит ограничить потребление соленых продуктов, копченого и жареного.
- Многих беременных в этот период мучают запоры. Решить эту проблему можно благодаря употреблению продуктов, богатых клетчаткой: чернослив, курага и другие сухофрукты, овощи, крупы, отруби.
Не забывайте следить за весом своего тела. Лишний вес плохо влияет на вынашивание и может усложнить роды. Оптимальная прибавка в весе за весь период беременности – 10 –12 кг.
Питание кормящей мамы
- Важно, чтобы питание кормящей мамы было здоровым и разнообразным.
- Лучше отказаться от тортов, сладостей, газированных напитков и жирной пищи.
- Не рекомендуется употреблять аллергенные продукты: сгущенку, цитрусовые, клубнику, помидоры, шоколад и какао, мед.
- Как можно больше пейте жидкости.
На самом деле рацион кормящей мамы ничем не должен отличаться от ее питания в период вынашивания ребенка. Особая диета может соблюдаться тогда, когда мать ребенка выраженный аллергик или семья находится на неполноценном питании.
И напоследок, памятка беременным и кормящим мамам:
- меню должно быть разнообразным.
- кушайте больше фруктов и овощей;
- употребляйте блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные;
- узнайте у врача о дополнительном применении комплекса витамин;
- лучше откажитесь от сахара, газированных напитков и жиров.
- ни в коем случае не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения.